Sağlıklı Beslenme İçin Ramazan Önerileri
Sağlıklı beslenmek Ramazan ayında da mümkün! Oruç tutarken dengeli ve sağlıklı beslenme önerileri ile vücudunuzu koruyun. İftar ve sahurda doğru tercihler yaparak sağlıklı yaşamı sürdürün.
Sağlık - 07-04-2024 20:45
Su Tüketimine Özen Gösterin
Güne Limonlu Suyla Başlayın: Ramazan boyunca susuz kalan vücudumuz, toksinlerden arınmak için suya ihtiyaç duyar. Sabahları limonlu su içmek sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Su İçmeyi Unutmayın: Gün boyunca 2.5-3 litre su tüketmek önemlidir. Susuz kalmamaya dikkat edin.
Kahvaltıyı Atlamayın
Protein Ağırlıklı Kahvaltı: Yumurta, zeytin, az yağlı peynir gibi protein kaynaklarına ek olarak bol yeşillik tüketmeye özen gösterin.
Unlu Mamulleri Sınırlayın: Kahvaltıda tercihinizi tam buğday veya çavdar ekmeği gibi lifli ekmeklerden yana kullanın. Bal ve reçel tüketimine dikkat edin.
Tatlı Tüketimine Dikkat Edin
Tatlıyı Ana Öğünden Sonra Tüketin: Kan şekerinin dengede kalması için sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin. Şerbetli veya hamur tatlılarından uzak durun.
Porsiyon Kontrolü Yapın: 2 top dondurma, 1 porsiyon meyveye eşdeğerdir. Tatlıları ana öğünlerden 1.5-2 saat sonra tüketmeye çalışın.
Protein ve Lif İçeriği Yüksek Besinleri Tercih Edin
Bol Protein ve Lif: Ana yemeklerinizde kırmızı ve beyaz eti ızgara, haşlama veya fırında tercih ederek protein alımını artırabilirsiniz. Yanında sebze yemeklerine de yer verin.
Salata ve Yeşillik: Her öğünde bir büyük kase mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata tüketmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Bitki Çaylarıyla Sindirimi Destekleyin
Nane Çayı: Hazımsızlık, şişkinlik ve mide bulantısına iyi gelen nane çayını özellikle yemek sonrası tüketebilirsiniz.
Nane Çayı Tarifi:
5 yaprak taze nane
2 su bardağı sıcak su
Nane yapraklarını yıkayın ve elinizde ovalayın.
Demliğe nane yapraklarını koyun ve 80 dereceye kadar soğuyan sıcak suyu ekleyin.
15 dakika demlenmeye bırakın ve süzerek servis edin.